Zdrowy Senior Aktywność fizyczna jest ważna dla ludzi w każdym wieku, ale staje się coraz ważniejsza wraz z wiekiem. Wiele osób uważa, że po osiągnięciu wieku 70 lat należy zwolnić tempo i wziąć się w garść. Jednak nie jest to prawdą. W rzeczywistości aktywność fizyczna po 70. roku życia jest niezbędna dla zachowania ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością fizyczną, ważne jest, aby zacząć powoli. Zacznij od ćwiczeń o niewielkim wpływie na organizm, takich jak chodzenie czy pływanie. Stopniowo zwiększać intensywność i czas trwania rutyny ćwiczeń, jak twój poziom sprawności poprawia. Pozostawanie aktywnym jest ważne dla zachowania dobrego stanu zdrowia w miarę starzenia się. Nawet jeśli nie jesteś w stanie wykonywać intensywnych ćwiczeń fizycznych, możesz utrzymać swoje ciało w ruchu. Czynności takie jak praca w ogrodzie, taniec lub chodzenie po schodach zamiast do windy mogą pomóc Ci pozostać aktywnym i zdrowym.
Trening siłowy
Trening siłowy jest niezbędny do utrzymania masy mięśniowej i gęstości kości w miarę starzenia się. Może również pomóc w poprawieniu równowagi i zmniejszyć ryzyko upadków. Do wykonywania ćwiczeń siłowych można używać taśm oporowych lub ciężarków. Ważne jest, aby pracować z wykwalifikowanym trenerem, aby upewnić się, że stosujesz odpowiednią formę i technikę.
Ćwiczenia elastyczności
Ćwiczenia elastyczności, takie jak joga lub rozciąganie, mogą pomóc poprawić zakres ruchu i zmniejszyć ryzyko urazów. Ćwiczenia te mogą również pomóc zmniejszyć sztywność i poprawić ogólną mobilność.
Konsultacja z lekarzem
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej rutyny ćwiczeń, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem. Może on pomóc określić, jakie rodzaje ćwiczeń są dla Ciebie bezpieczne na podstawie historii medycznej i obecnego stanu zdrowia. Aktywność fizyczna jest ważna dla ludzi w każdym wieku, zwłaszcza tych powyżej 70 roku życia. Powolne rozpoczynanie ćwiczeń, pozostawanie aktywnym, włączanie ćwiczeń siłowych i gibkościowych oraz konsultacje z lekarzem mogą pomóc w utrzymaniu dobrego zdrowia i samopoczucia w miarę starzenia się.
